היתרונות של תרגיל T באים לידי ביטוי בעיקר בקידום הכולל של בריאות גופנית, לרבות שיפור מנת המשכל והאינטליגנציה הרגשית, שיפור המצב הגופני, שיפור הקשיחות הנפשית, שיפור מיומנויות חברתיות והיבטים נוספים.
שיפור IQ ו-EQ: פעילות גופנית מצריכה תנועות מהירות ומדויקות, מה שדורש מהמשתתפים רמה גבוהה של תפיסה, התבוננות, קשב, זיכרון ומיומנויות חשיבה דמיון, כדי להשיג תרגיל מקיף ושיפור של גורמי IQ אלו. בנוסף, פעילות גופנית מחזקת את כוח הרצון, משפרת תסכול, מחזקת שיתוף פעולה וכישורים חברתיים.
שפר את המצב הגופני : פעילות גופנית עוזרת לרדת במשקל, מחקרים הראו שלוקח רק 4 שבועות כדי להבחין בשינויים בגוף, ואם תתמידו בה במשך שנה, יהיה לכם שינוי יפה בכל הטמפרמנט שלכם. בנוסף, פעילות גופנית מחזקת את השרירים, משפרת את צפיפות העצם ומחזקת את הגוף.
שפר את הקשיחות הנפשית: פעילות גופנית יכולה לקדם את הפרשת האנדורפינים, לייצר תחושת הנאה, לעזור בהפגת מתח וחרדה ולשפר את מצב הרוח.
שפר מיומנויות חברתיות: בספורט קבוצתי, המשתתפים עובדים בשיתוף פעולה הדוק עם חבריהם לקבוצה, מה שעוזר לשפר את מיומנויות התקשורת ועבודת הצוות, כמו גם לשפר את רמת הקשר עם אחרים.
מניעת מחלות נפש: פעילות גופנית עוזרת להקל על דחיינות, לשפר את הדייקנות, לשפר את השעון הביולוגי ולהשפיע לטובה על בריאות הנפש.
